자존감 올리는 방법

 

자존감이 낮으신가요? 그럼 자가진단과 해결책을 제시해드리겠습니다.
자존감이 낮은 사람도 노력에 따라 자존감을 높일 수 있습니다.
그 방법 중 하나는 다른 사람이 자신을 어떻게 대하는지에 신경 쓰기보다는 스스로
"자신의 삶에 대해 깊이 생각해보는 것으로 나에겐 어떤 어려움이 있고 어떠한 행복이 있는가?"입니다.
자존감에 대해 연구해 온 심리학자이자 컨설턴트인 나다니엘 브랜든이

성공의 일곱 번째 센스인 [자존감을 높여주는 6가지 원칙]에 대한 이야기를 하고자 합니다.
나이와 성별을 떠나 모든 사람들, 직장인들까지 자신의 능력을 최대치로 발휘할 수 있게끔 해주는

자존감을 높이는 데 필요한 노하우가 될 것입니다. 

자존감이란 무엇일까요?

자존감은 "자신을 어떻게 평가하느냐"의 문제입니다.

자신을 평가하는 데는 자기 효능감과 자기 존중감이라는 두 가지 측면이 있습니다.
자기 효능감은 스스로 어떤 일을 잘 해낼 수 있다는 믿음과 기대, 자신감을 말합니다.
그리고 자아존중감은 자신이 어떤 일에 성공하고 원하는 것을 얻으며 만족감을 느끼는 것을 당연하게 생각하는 것을 말합니다.
매 순간 기분이 변하듯 자존감의 수준도 변할 수 있기 때문에 스스로 노력하면 누구나 자존감을 높일 수 있습니다.

 

*자가 진단*

* 자존감이 낮은 사람들의 특징
1. 합리성, 현실성, 직관력, 창의력, 독립성, 유연성, 관용, 협동성이 부족합니다.
2. 어려운 문제에 부딪치면 쉽게 포기하고 무기력증에 빠져 새로운 시도를 하지 않습니다.
3. 실수를 하거나 상황이 어려워지면 남 탓을 하고 자기 합리화를 합니다.
   변명이 많고 책임을 전가(누군가에게 떠넘기는 것)시키는 것이 능합니다.
   (협동 게임인 '리그 오브 레전드'라는 게임 플레이로 아이, 어른 할 것 없이 쉽게 진단할 수 있습니다.
    자존감이 높으면 해결책을 내놓습니다. 자존감이 낮으면 무작정 상대방을 헐뜯습니다.)
- 이유 없이 적대적이거나 파괴적인 관계에 빠질 위험이 있습니다.
- 자신보다 뛰어난 사람을 깎아내려 자신을 높게 만들려는 욕구가 있습니다.
- 상대방이 어떻게 평가하고 반응할지 두려워 자기 의견을 명확하게 표현하지 못합니다.
  즉, 자신의 생각을 쉽게 말하지 않습니다.

자 그렇다면 나다니엘 브랜든 씨가 알려주는 핵심 [자존감을 높여주는 6가지 원칙]에 대해 알아보겠습니다.

* 자존감을 높여주는 6가지 원칙

 

1 자신이 무엇을 하고 있는지 인식한다.

사실을 있는 그대로 받아들여라.
자신이 어떤 행동을 하고 있는지 의식하고 그 순간에 집중하라.
자신의 관심사, 가치, 목표와 관계있는 지식이나 정보를 열심히 찾고
열린 마음으로 받아들여라.
자신과 관련된 외부세계뿐 아니라 내면의 세계를 이해하기 위해 노력하라.
외부세계는 너무나 잘 알면서 자아에 대해 무지해서는 안 된다. 

2 자신을 있는 그대로 인정한다.

자신의 생각, 느낌, 행동에 핑계를 대거나, 부정하거나, 회피해서는 안 된다.
자기부정은 금물이며, 불편하거나 껄끄러운 생각이나 감정, 행동이라도 있는 그대로 인정하라.
스스로를 있는 그대로 받아들이면 상대방이 뭔가를 지적하거나 다른 의견을 내놓더라도
적대적인 마음을 품지 않고 경청할 수 있다.  

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3 자신의 선택과 행동에 책임을 진다.

현재 자신이 살아가는 모습은 자신이 내린 선택과 그에 따른 행동의 결과임을 인식하라.
우리는 모두 각자의 인생, 행복, 삶의 목적에 대한 책임이 있다.
또한 삶의 목적을 이루기 위해 다른 사람들과 협력해야 할 때도 있다.
함께 하던 일이 잘못되었을 때는 누구 탓이냐를 따지지 말고 '어떻게 해야 문제를
해결할 수 있을까?'를 생각해야 한다. 자신의 선택과 행동에 책임질 줄 아는 사람이 진정한 성인이다.  

4 자신의 의견을 당당하게 드러낸다.

상대방을 대할 때 예의에 어긋나서도 안 되지만 동시에 자신이 추구하는 가치를 속여서도 안 된다.
다른 사람들의 비난과 비판이 두려워 진정한 자기 모습이나 원하는 바를 꾸며서는 안 된다는 뜻이다.
상황에 맞는 적절한 방식으로 자기 모습과 생각을 당당하게 표현하라.
타인의 시선이나 비판이 두려워 진정한 자기 모습을 숨기거나 가장하는 결코 당당한 삶이 아니다.

5 목적을 가진 삶을 산다.

인생의 목적과 목표를 세워라. 단기 목표와 장기 목표를 세우고,
그것을 달성하기 위해 필요한 행동이 무엇인지를 정리하라.
그리고 목표를 향해 올바른 길을 걷고 있는지,
목표를 수정할 필요는 없는지 수시로 점검하라.
목적의식이 있으면 살아가면서 어디에 우선순위를
두어야 하는지 잘 알 수 있다.
목적의식을 가지고 사는 것은 외부적인 성공만을 의미하는 것은 아니다.
자신의 성공이든 상대방의 성공이든 땀과 노력을 통해 이루어냈다면
그 자체로 가치 있는 일이다.
자존감의 뿌리는 우리가 무언가를 성취할 수 있도록 동기부여를 하는
내면적인 힘과 가치다.
그 내면적인 힘과 가치를 한데 모은 것이 바로 자존감이다.  

6 정직한 인격을 갖추도록 노력한다.

언행일치를 위해 힘써라. 진실만을 말하고 자신이 한 말에 반드시 책임을 져라.
중요하다고 생각하는 가치를 몸소 행동으로 실천하라.
모든 사람들을 공정하게 대하고 친절을 베풀어라.
자신의 가치를 저버리는 것은 양심을 배신하는 행동이며 자존감에 상처를 입힌다.
어떤 조직에서나 모든 사람이 믿고 따르는 사람이 있는가 하면 반대로 어느 누구도
신뢰하지 못하는 사람이 있다. 상대방에게서 신뢰를 얻는 방법은 간단하다.
정직한 인격과 일관성 있는 행동을 하면 된다. 인격은 자존감의 근원이자 자존감의 표현이다.  


이 6가지를 함축적으로 묶으면
'스스로 목표를 세우고 생각하고 판단하고 성공했든 실패, 실수했든 당당히 말하라'로
정리해볼 수 있습니다.
6가지 원칙을 보고 행동하다 보면 다음과 같은 행동이 보이실 겁니다.

* 자존감이 높은 사람 특징
- 합리성, 현실성, 직관력, 창의력, 독립성, 유연성, 관용, 협동성이 뛰어나게 됩니다.
- 아무리 어려운 문제가 닥쳐도 그 상황을 꿋꿋이 견뎌낼 수 있으며,
  변화에 잘 대처하려고 고민하고 생각하고 판단하고 행동하게 됩니다.
- 실수를 해도 곧 인정하고 바로 잡습니다.
- 대인관계가 원만하며 자신보다 뛰어난 사람의 가치를 인정할 줄 압니다.
- 자기 의견을 명확하고 당당하게 표현합니다.


자존감이 낮은 사람과 아닌 사람은 확실히 차이가 있습니다.
자 그럼 당신의 자존감을 높일 수 있도록 노력합시다.